• Comprendre les mécanismes du stress

- Les manifestations du stress
- Le stress : définition
- Le stress : comment agit-il sur notre cerveau ?
- Les effets du stress chronique sur la santé
Brain storming : situations de stress au travail
Exercice : 3 minutes pour se détendre

• Savoir évaluer le stress

- Les 4 éléments de situation de stress
- Nos réactions d’adaptation : les 4 F
- Bon ou mauvais stress ?
- Mon échelle de stress
Atelier : savoir évaluer comment le stress se manifeste chez moi et construire mon échelle de stress
Exercice pratique : relaxation avec la méthode Jacobson

• Stress en situation professionnelle

- Les facteurs de stress au travail
- Conséquences du stress : mental, émotions, comportements
- Le modèle effort-récompense de Siegrist
Atelier : partage d’expérience de situations de stress en tant que manager
Exercice pratique : analyser et faire évoluer ses comportements avec la méthode CINE

• Comprendre et appréhender les situations source de stress

- Analyser et dépasser les conflits en 6 étapes
- Comprendre le mécanisme pensée, émotion, action
- Les jeux psychologiques avec le triangle de Karpman
Atelier : jeux de rôles en situation hiérarchique et non hiérarchique.
Exercice pratique : sortir des jeux psychologiques sur la base de cas pratiques
Exercice pratique : trouver le calme avec la respiration synchronisée

• Faire de son stress un allié

- Triangle pensée, émotions, comportement
- Agir sur ses comportements
- Agir sur ses pensées
- Agir sur ses émotions
- Agir sur son souffle
Atelier : le tourniquet des positions pour changer son point de vue sur les personnes et les situations
Jeu : les cartes émotion pour comprendre le rôle et l’importance des émotions
Exercice pratique : introduction à la méditation de pleine conscience

• Conclusion

- Les 5 piliers pour un stress positif et bien géré
Atelier : créer son tableau de ressources et d’axes de vigilance
Exercice pratique : la bulle de sérénité