1ère journée

• Comprendre les mécanismes du stress

              - Manifestations du stress
              - Stress : définition
              - Stress : comment agit-il sur notre cerveau ?
              - Effets du stress chronique sur la santé
Brain storming : situations de stress au travail
Exercice : 3 minutes pour se détendre

• Savoir évaluer le stress

              - 6 éléments de situation de stress
              - Réactions d’adaptation : les 4 F
              - Bon ou mauvais stress ?
              - Mon échelle de stress
Atelier : savoir évaluer comment le stress se manifeste chez moi et construire mon échelle de stress
Exercice pratique : relaxation avec la méthode Jacobson

• Stress en situation professionnelle

              - Facteurs de stress au travail
              - Conséquences du stress : mental, émotions, comportements
              - Modèle effort-récompense de Siegrist
Atelier : partage d’expérience de situations de stress en tant que manager
Exercice pratique : analyser et faire évoluer ses comportements avec la méthode CINE

2ème journée

• Comprendre et appréhender les situations source de stress

              - Analyser et dépasser les conflits en 6 étapes
              - Comprendre le mécanisme pensée, émotion, action
              - Jeux psychologiques avec le triangle de Karpman
Atelier : jeux de rôles en situation hiérarchique et non hiérarchique.
Exercice pratique : sortir des jeux psychologiques sur la base de cas pratiques
Exercice pratique : trouver le calme avec la respiration synchronisée

• Faire de son stress un allié

              - Valeurs personnelles et valeurs professionnelles
              - Confiance et estime de soi
              - Rôle des émotions
              - Identifier ses ressources
              - Rôle de la respiration
Atelier : le tourniquet des positions pour changer son point de vue sur les personnes et les situations
Jeu : les cartes émotion pour comprendre le rôle et l’importance des émotions
Exercice pratique : introduction à la méditation de pleine conscience

• Conclusion

              - 5 piliers pour un stress positif et bien géré
Atelier : créer son tableau de ressources et d’axes de vigilance
Exercice pratique : la bulle de sérénité